<p>Si bien hablar de depresión nos conecta directamente con enfermedad y medicación, esta no es la forma en que la ven muchos médicos. Con el pasar del tiempo, estos especialistas se han dado cuenta que todos los pacientes no se llevan de la mano con los medicamentos, sea porque no son los que requieren o porque no les mejora su estado de depresión. Así que han optado por probar con otras alternativas para asegurarles una mejor calidad de vida a sus pacientes.
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<p>Pero antes de seguir, entendamos primero qué es la depresión. Desde el punto de vista médico, es una enfermedad bastante común y grave que puede incidir negativamente en cómo te sientes, cómo piensas y hasta en cómo actúas ante una situación determinada. Puede provocar tristeza y pérdida del interés o placer, así como generar problemas emocionales y físicos, e incluso puede afectar la capacidad que tienes para desenvolverte en el trabajo y en el hogar.
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<p>Como ves, es un tema serio que no puedes tomar a la ligera. Aunque algunas personas logran controlarlo con el uso de medicamentos, los médicos aseguran que hay también un grupo que no lo logra.  Esos pacientes son precisamente los que llegan al límite de poner en riesgo su salud mental y hasta su vida, por verse obligados a abandonar las medicinas.
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<p>Por eso en las líneas que siguen te mostraremos cuáles son las siete maneras de combatir la depresión que sugieren algunos médicos y que son completamente naturales. Solo ten muy claro que en ningún momento son un sustituto a una medicación, sino más bien una forma natural de ayudarte a salir más rápido de este trastorno en tu estado de ánimo.
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        <h2>Olvida el alcohol y la cafeína</h2>
        <p>El abuso con el alcohol, así como con otras sustancias, es muy común en las personas con depresión. Además el alcohol es considerado como un depresor. Así que lo mejor es mantenerlo lo más alejado posible de tu hogar. Si bien la cafeína es un estimulante, los especialistas aseguran que cuando se combina con azúcar si guarda una relación con la depresión.
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        <p>Lo importante en este caso, es que hagas cambios saludables en tu estilo de vida, incorporando alimentos saludables, en lugar de comprometerte a hacer una dieta. El secreto debe estar en dar pequeños pasos y que obtengas grandes recompensas. Por ejemplo, puedes reducir tu consumo de café a media taza, luego un cuarto y así hasta que ya apenas lo pruebes. En paralelo, puedes sustituirlo por té u otra bebida saludable que te agrade.
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        <h2>Intenta divertirte</h2>
        <p>Si estas deprimido, lo mejor es que saques el tiempo necesario y hagas algo que realmente disfrutes, como pasear en un parque, juntarte con amigos, escuchar música en vivo, viajar, ir a la playa, a la cordillera. ¡Inténtalo y repítelo cuantas veces quieras!
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        <h2>Desafía tus malos pensamientos</h2>
        <p>Cuando intentas combatir la depresión, debes recordar que el trabajo más importante es mental. En ese caso, se trata de cambiar tu forma de pensar durante esos episodios depresivos. No olvides que es en esos momentos cuando afloran tus pensamientos más negativos.
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        Por ejemplo, si estos pensamientos afloran, recuerda algún momento en
        donde hayas sentido Felicidad, Alegría y Amor, recuerda los pequeños detalles de ese momento e inúndate de esos sentimientos. Es un ejercicio que requiere práctica pero que puedeayudarte a salir de esos pensamientos negativos antes que se salgan de control.
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    <li>
        <h2>Evita el azúcar refinada</h2>
        <p>Si atraviesas por una depresión y dentro de tu dieta abundan los carbohidratos y azúcar refinada, es tiempo de que reflexiones seriamente al respecto. Ya viste antes lo que pasa con la cafeína al combinarla con el azúcar.
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        Es que estos malos hábitos lo que hacen es que tus niveles de azúcar en sangre suban y bajen rápidamente, lo que desencadena una serie de síntomas nocivos en tu cuerpo, como fatiga, depresión y ansiedad. En este caso, puedes comenzar sustituyendo algunos de esos alimentos perjudiciales, por otros más saludables. ¡Con el tiempo te impactarán los resultados! 
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    <li>
        <h2>Duerme más</h2>
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        Cuando estas en un estado depresivo es muy probable que te cueste dormir lo suficiente para recuperar tus energías y eso puede más bien empeorar tu estado, en lugar de mejorarlo.
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        En ese caso, puedes comenzar a hacer algunos cambios en tus hábitos. Por ejemplo, intenta levantarte y acostarte a la misma hora, durante varios días. Para ello puedes evitar las siestas y eliminar cualquier dispositivo en tu dormitorio que te distraiga (teléfono, televisor, computadora y consolas de juego). Si lo haces con disciplina y constancia, lo convertirás en un logro y tendrás mejor calidad de sueño.
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    <li>
    <h2>Ejercítate para animarte</h2>
    <p>Aunque el ejercicio no es necesariamente lo que te recetará el médico en caso de depresión, sería importante que lo incluyeras como parte de tu terapia para salir de los episodios negativos que te genera este trastorno.
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    Incluso hay investigaciones que señalan que destinar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, 3 veces a la semana, puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo en el corto plazo. En ese caso, es muy poco probable que la depresión regrese, mientras te mantengas haciendo ejercicio. Eso se debe a que el ejercicio incrementa la producción de endorfinas naturales, y eso siempre te hará sentir mejor.  
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Si bien estas son algunas maneras de combatir la depresión recomendadas por especialistas, no significa que sean las que te van a servir. En el caso que tu desequilibrio sea bioquímico, lo más probable es que necesitarás medicarte. Ahora si piensas iniciar un cambio en tus hábitos alimenticios, te invitamos a conocer nuestra barra snack saludable EatNova 0es3 (Cero estrés), hecha con ingredientes 100% naturales, probióticos psicobióticos e ingrediente que ayudan a promover la salud mental, aliviando los síntomas físicos y psicológicos del estrés y los sentimientos de ansiedad. Recuerda ¡la buena vibra comienza desde tu interior!
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El estilo de vida “moderno”, el consumo de fármacos y una inadecuada alimentación causan un desequilibrio de tu flora intestinal, afectando directamente en el buen funcionamiento de tu salud intestinal, sistema inmunitario y salud mental.

6 maneras de combatir la depresión de forma natural

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Lo más probable es que hayas sentido estrés o ansiedad en algunos momentos muy específicos de tu vida, como al tomar una decisión importante, hablar en público o esperar el resultado de un examen en la universidad. En ese caso, no debes preocuparte. Pero si el estrés o ansiedad comienza a ser muy frecuente y sientes que empieza a afectar tu sueño, comportamiento o vida social, entonces debes prestar más atención a qué la origina.
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No debes pasar por alto que este es uno de los trastornos de salud mental más frecuentes en los seres humanos y que afecta a un 40% de los adultos de todo el mundo, según el Índice Global de Emociones 2021 de Gallup. En muchos casos debes tratarlo con una medicación, pero también existen varias alternativas que podrían ayudarte a reducir sus síntomas. Estas van desde ejercicio físico y técnicas de respiración, hasta el consumo de alimentos saludables.
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Es precisamente en esta última alternativa que queremos centrarnos, ya que son varias las investigaciones que muestran las propiedades nutricionales benéficas que tienen algunos alimentos para tu cerebro. Según los expertos, la deficiencia de ciertos nutrientes puede tener un efecto directo en la producción de neurotransmisores y en la química cerebral. Ese desbalance es lo que puede aumentar o disminuir las manifestaciones de estrés o ansiedad. Así que si quieres reducir la gravedad de los síntomas de la ansiedad, lo mejor es que comiences desde ya incorporando a tu dieta estos nutrientes que te mencionaremos a continuación.
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Recuerda que esta es también una excelente oportunidad para retirar aquellos alimentos nocivos que pueden elevar tus niveles de estrés o ansiedad, como el café, azúcar refinada, frituras, jugos de fruta envasados, grasas saturadas, alcohol, entre muchos otros. ¿Listo para poner freno a tu ansiedad?
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    <h2>Magnesio</h2>
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    El magnesio, según los investigadores, es uno de los nutrientes más eficaces que existe para reducir el estrés. Estudios recientes demuestran que el magnesio actúa sobre los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) del cerebro, por lo que tiene un efecto relajante de la actividad cerebral, reduciendo el estrés y la ansiedad. Asimismo, se sabe que este mineral interviene en la regulación de la producción de serotonina, un neurotransmisor de vital importancia en el estado de ánimo. Los alimentos ricos en magnesio son los dátiles, quinua, avena, maní, almendras, nueces, chocolate, garbanzos, entre otros. Por otro lado, los cereales tienen fibras prebióticas que te ayudarán a mejorar tu salud intestinal.
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    <h2>Probióticos Psicobióticos</h2>
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    “Los probióticos psicobióticos son un grupo de microorganismos que, en cantidades adecuadas, producen un beneficios sobre la salud mental del hospedador. Muchas personas no lo saben, pero hace ya 10 años, el estudio de los probióticos psicobióticos es uno de los campos que despiertan mayor interés en el estudio de la salud mental. Nuestro intestino se considera como el segundo cerebro, ya que contiene más neuronas que la médula espinal, las que se encuentran bajo el fino epitelio intestinal. Además, se conoce que nuestra microbiota secreta numerosos neurotransmisores, siendo capaz de enviar señales directamente al cerebro a través de la conexión que existe entre el sistema nervioso central y el tracto gastrointestinal, conocido como el eje intestino-cerebro. Algunas investigaciones han encontrado cepas de probióticos con capacidades psicobióticas en el kefir, la curcuma, kombucha y chucrut. Por lo que te recomendamos incorporarlas a tu dieta, pero recuerda que muchas de las preparaciones que se comercializan como probióticos, en realidad no son tan beneficiosas pues los microorganismos no logran escapar del ácido estomacal y las dosis necesarias para entregar los beneficios psicobióticos no se logran y se encuentran lejos de las dosis descritas por la ciencia.
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    <h2>Vitamina C y Complejo B</h2>
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    Según nos señalan diversos estudios, la Vitamina C nos ayuda a reducir el estrés y mejora los procesos cognitivos. Lo logra en primer lugar, reduciendo el nivel de cortisol en sangre. Asimismo, actúa también sobre el sistema nervioso, ya que favorece la formación de mielina en las neuronas, de este modo, mejora la comunicación de las células y optimiza con ello procesos como la memoria. Además, influyen directamente en el correcto funcionamiento de los receptores tipo GABA, favoreciendo procesos como la relajación, la concentración, la memoria, la reducción de la sensación de miedo o alarma. Los alimentos con mayor cantidad de vitamina C son la guayaba, pimiento rojo, perejil, kiwi, repollo, brócoli y frutilla. Estos alimentos pueden incorporarlos fácilmente a tu dieta, a través de ricas ensaladas y jugos naturales.
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    El complejo B es un grupo de vitaminas que tiene especial relevancia para el sistema nervioso y ejerce un rol fundamental en el control del estrés. La vitamina B no es solo una, sino que consta de ocho diferentes (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) que trabajan juntos para mantener al cuerpo enérgico y funcionando a pleno rendimiento. Además de fortalecer el sistema inmunológico, también aumentan la eficiencia del metabolismo y la producción constante de neurotransmisores como la dopamina o la serotonina, ambas relacionadas con la sensación de bienestar. Las vitaminas del complejo B son fotolábiles, es decir que con el calor se degradan, por lo que te recomendamos no cocinarlas. Estas se encuentran en variados alimentos como frutos secos, mantequilla, plátano, lentejas y leche.
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    Por último, existen superalimentos de origen vegetal que contienen de forma natural estas vitaminas. Por un lado el dátil, ya que contienen vitamina C y vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6 y B9) y la quinoa, ya que también contiene vitamina C y vitaminas del complejo B (B1, B2, B3 y B9).
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    <h2>Omega 3</h2>
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        Según investigadores de la Universidad de Ohio, estos ácidos son uno de los nutrientes que contribuye a reducir la ansiedad. Se encuentra de forma natural en la palta, quinoa, nueces, soja, semillas de chía, aceite de oliva prensado en frío, entre otros. Dentro de este grupo cabe resaltar a la quinoa, ya que contiene cinco veces más omega-3 que el salmón (8,35 gr/100 gr). Así que si te gustan estos alimentos, aquí tienes otra excelente opción para ganarle la batalla a la ansiedad. Puedes comenzar agregándole algunas especias y combinándolo con otros sabores, hasta que se ajuste a tu gusto personal. Inténtalo y recuerda que consumiendo este tipo de nutrientes, evitarás que el cortisol y la adrenalina se disparen cuando te sientas tenso.
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    <p className="mt-8">
    Esperamos que esta lista de alimentos te pueda entusiasmar a cambiar definitivamente la forma en que nutres tu cuerpo y que puedas reducir los efectos nocivos para tu salud del estrés y la ansiedad. No olvides que tienes muchas otras formas de nutrirte saludable, como con los snacks de EatNova, elaborados con ingredientes 100% naturales, a base de ciencia en salud y la última tecnología en desarrollo de alimentos que mejoran tu bienestar y calidad de vida.
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Alimentos que debes comer para mejorar tu estado de ánimo

<p>Muchos factores pueden afectar la salud mental de millones de personas en el mundo, desde tus pensamientos, actividades personales, laborales y sociales, hasta el ambiente en el cual vivimos. El estilo de vida “moderno”, el consumo de fármacos y una inadecuada alimentación causan un desequilibrio de tu flora intestinal, afectando directamente en el buen funcionamiento de tu salud intestinal, sistema inmunitario y salud mental.</p>

<p>La buena salud de ese microbioma está estrechamente relacionada con el alivio de los síntomas del estrés, la depresión y la ansiedad, a través del denominado eje intestino-cerebro. Y no has leído mal, se trata de una conexión que efectivamente existe a través del nervio más largo de tu cuerpo, el nervio vago. De allí lo importante de mantener esa maravillosa “jungla” de diversos microorganismos en equilibrio, a través de una nutrición sana.</p>

<p>Es en este punto donde entran en juego los probióticos, que son microorganismos con la capacidad de ejercer beneficios sobre la salud más allá de la nutrición básica natural. Conocidos también como “bacterias buenas”, los probióticos los puedes obtener de alimentos que quizás ya consumas, como los encurtidos, yogurt natural, kefir, kombucha, chucrut, la pasta de miso, entre otros. El secreto está en cambiar de a poco ciertos alimentos en tu dieta, eso implica sacar algunos nocivos y sustituirlos por algunos más nutritivos, como los que te hemos mencionado, para así mejorar este verdadero ecosistema, tu flora intestinal.</p>

<p>Pero si con lo dicho hasta aquí no estás convencido de la importancia que tienen estos microrganismos para la salud de tus intestinos y tu cerebro, a continuación te explicaremos otras tres formas en la que pueden beneficiar a tu salud:</p>

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    <li className="flex space-x-2">
        <h2>Estimulan tu sistema inmunológico</h2>
        <p>Puede que no lo sepas, pero tus intestinos son el mayor reservorio de células inmunitarias que tienes para poder combatir cualquier tipo de patógeno (virus, bacterias u otros microorganismos) que pueda enfermarte. Por lo tanto, si mantienes tu flora intestinal saludable, estás estimulando tu sistema inmunológico para que suprima cualquier “bacteria mala” y puedes proteger al organismo de la acción de bacterias nocivas que pueden causar infecciones.</p>
    </li>
    <li className="flex space-x-2">
    <h2>Mejoran tu función cerebral</h2>
    <p>Al mantener tus intestinos sanos, sin inflamación y secretando numerosos neurotransmisores, estás ayudando a mejorar tu salud mental, evitando síntomas de depresión, ansiedad o estrés.</p>
    </li>
</ul>
    <p>El común de las personas no se imagina cómo es posible que el intestino pueda tener un impacto positivo en el comportamiento, la función cerebral y la cognición. Esto se debe a que el intestino se considera el segundo cerebro, ya que contiene más neuronas que la médula espinal y se encuentra con una conexión directa con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, lo que significa que tanto el cerebro puede afectar al intestino como el intestino puede afectar el cerebro. De allí la importancia de que mantengas tu flora intestinal sana a través de la incorporación de probióticos en tu dieta diaria. Con estos nutrientes podrás mantener en equilibrio ese microbioma que tienes en tus intestinos y, al mismo tiempo, tendrás una función cerebral saludable. Así que ahora más que nunca, debes darle la importancia que se merece a la salud de tus intestinos. Solo así tendrás garantía de una buena salud mental.</p>

<p>Si has llegado hasta aquí, seguro ha sido porque te interesó este tema y quieres saber más al respecto. Así que te animamos a probar nuestra barra snack 0es3 (Cero estrés) de EatNova, formulada con probióticos psicobióticos. En tan solo 3 semanas comenzarás a sentir los efectos positivos en tu estado de ánimo.</p>

<p>No olvides que ¡la buena vibra comienza desde tu interior!</p>


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6 maneras de combatir la depresión de forma natural

Alimentos que debes comer para mejorar tu estado de ánimo

Formas en que los probióticos contribuyen a mejorar tu salud